Talán Te is hallottad már, hogy milyen fantasztikus előnyei vannak annak, hogy ha valaki naplót ír.
A naplózás segít abban, hogy őszinték lehessünk önmagunkkal, hiszen nem kell más bírálatától tartanunk azért, amit leírunk. Ez az őszinteség, – főként, ha 3-5 oldalon keresztül hagyjuk, hogy a történések és érzések kifolyjanak belőlünk – segíteni tud abban, hogy egyre mélyebbre ássunk az érzéseinkben. Segít, hogy összekössünk olyan pontokat az életünkben, amelyekre eddig talán nem is gondoltunk, hogy összetartozóak lennének. Írásban addig ismételhetünk egy számunkra nehéz vagy fájdalmas eseményt, amíg az egyre kevésbé érződik annak. Visszaolvasva talán látjuk is a változó narratívát, ahogy az eseményről gondolkodunk. Mindezt a nélkül, hogy valaki arra biztatna, „lépj már tovább”. Addig foglalkozhatsz egy Téged érintő nehézséggel, ameddig csak szükséged van rá.
De persze, egy naplóba írhatsz a mindennapok eseményeiről is. Rögzítheted, hogy egy fontos vagy nehéz időszakban mi történt Veled. Később ezt vissza tudod olvasni, láthatod a haladást, a fejlődést.
Gondolj az online mentálhigiénés támogatásra – a velem való közös levelezésre – egy naplóírási lehetőségként. Ez esetben ugyan lesz, aki elolvassa, amit írtál, így lesz, aki további segítő kérdésekkel tud támogatni a továbblépésben, feldolgozásban, megértésben. A napló írásnál meg van annak az esélye, hogy megragadunk egy törött lemez újra és újra hallgatásában. Hogy ugyanazt a részt ismételjük változatlanul. Addig, egy képzett támogatóval történő levelezésnél olyan szimfóniákat is meghallgathatunk amelyek eddig az eszünkbe sem jutottak, hiába hallottuk már őket. Sokaknak azért nem megy a napló írás, mert az nincs beépülve a napi, heti rutinjukba. Elfelejtkeznek róla, nem szakítanak rá időt maguktól. A kimenő – bejövő levelek tökéletes emlékeztetők lehetnek erre. Az, hogy ha válasz érkezik az írásaidra, kiváló motivációt jelenthet a folytatásra. Levelezésünk után pedig már könnyebb lehet akár az önálló napló vezetése is.
Mit szólnál, ha úgy kezdenél hozzá az első nekem szánt levelednek, mintha naplót írnál?
Teremts írásra alkalmas atmoszférát
Annak, hogy nem személyesen találkozunk, van előnye is, így a Számodra legkényelmesebb és komfortosabb helyről írhatsz. Találd meg ezt, legyen ez a lakásodon belül vagy kívül. Teremtsd meg hozzá azt a hangulatot, ami segíti az önmagadhoz való eljutást.
Ha megengedsz egy személyes javaslatot, engem a legjobban a zene tud a „mély íráshoz” a legkönnyebben hozzásegíteni. Rengeteg naplóíráshoz szánt zenei listát találsz a Spotify-on. Keress arra, hogy „journaling” még jobb, ha olyan listákat választasz, amelyek ének nélküliek „without lyrics „acoustic”. A Youtube-on is találhatsz ilyet „journaling ambiance”.
Hagyj magadnak időt az írásra
Gyakorlatilag két perc annyit elküldened, hogy „Beszélgetni szeretnék”. Ha úgy érzed, hogy túl sok az, ami most Veled történik és nem tudod, hogy hol is kezdj ennek a leírásába. Ez esetben én visszafogok írni Neked pár olyan segítő kérdést, ami megindíthatja benned az írást. (Ha picit lejjebb görgetsz itt is találsz majd pár levélindítónak szánt kérdést.) De még jobb, hogy ha tudod, hogy miről szeretnél írni és azt meg is tudod írni.
Ha még ezt megoszthatom Veled, én azt vettem észre magamon, hogy ha rögtön felkelés után írok, sokkal őszintébb tudok magamhoz lenni. Mélyebb dolgokról tudok írni, mintha azt este teszem, de persze ez teljesen egyén függő. Este nekem már sokszor a gondolataim „már csak” az adott napon történtek feldolgozására korlátozódnak. Sőt, sokszor a fáradtság miatt nincs kedvem, türelmem kifejteni a témákat. Hozzáteszem, éppen ezért fejeztem be sok-sok éve már a Facebook használatát és pár éve a személyes Instagram használatát is. Azt vettem észre, ha a felkelés után az első dolgom egy közösségi média platform megnyitása, és azt követően ülök le írni, akkor teljesen más dolgokat veszek elő, mint amit az ébredéskor vettem volna. Ezek a külső ingerek tényleg ennyire megváltoztatják a gondolatainkat. Ha van rá lehetőséged, hogy a reggeledből le csípj egy kis időt az írásra magadnak, az akár egy szuper napindító is lehet.
Nem a tökéletes levél megírására törekszünk
Ez nem egy beadandó dolgozat, nem fogom értékelni az írásaid, de még a helyesírásod minőségét sem. Nem frappáns frázisokat, izgalmas csattanókat szeretnék olvasni. Hanem a gondolataidat, érzéseidet. Nem baj, hogy egy levélhez több napon keresztül vissza kell térned. De az sem baj, hogy ha azt egyből elküldöd – mert ennyi időt tudtál erre szánni és nem többet. Mivel reményeim szerint több levelet is fogunk váltani. így lesz időd mindent kibontani, ha most az elsőre túl soknak tűnik!
Monitorozd az érzelmeidet írás közben
Ha egy témáról különösen nehéz írnod, az írás pillanatában nehezen elbírható rossz érzések uralkodnak el rajtad, akkor javaslom, inkább hagyd abba az írást. Később is visszatérhetsz akár kompletten az írás folytatásához, akár csak ehhez a nehéz érzéseket okozó témához. Lehet, hogy könnyebb lesz róla írnod, hogy ha már pár levélváltáson túl vagyunk. Én itt leszek, hogy meghallgassalak!
Hoztam Neked pár levélindítónak szánt kérdést:
- Hogy vagy?
- Mi történik most körülötted?
- Mi történt, amit jól esne most elmesélni?
- Aggódsz valami miatt?
- Vársz valamit?
- Valami úgy érzed, hogy megváltozott? Vagy éppen, hogy most van változóban?
- Valami újra és újra előugrik a gondolataidból és nem tudod azt a helyére tenni? Mi az, mesélnél róla?
- Folytasd a mondatot: „Azt vettem észre magamon, hogy…”
Ha végeztél, olvasd vissza a leveled
Igényed szerint a leveledet annyiszor javíthatod, ahányszor csak szeretnéd. De annak is meg van az előnye, hogy ha úgy küldöd el nekem, ahogy az megérkezett belőled. Levélváltásaink mindig megmaradnak és ott lesznek, hogy újra elolvasd akár a saját gondolataidat, akár a tőlem érkező válaszokat.
Nincs korlát arra vonatkozóan, hogy miről és mennyit írhatsz.
Írj arról és annyit, amennyit Neked jól esik kiadnod magadból. Írj nyugodtan akár több témáról is, én mindegyikre reagálni fogok.
Ha szeretnél bemutatkozhatsz, de Te is maradhatsz csak keresztnévvel, legyen az a sajátod, vagy egy választott keresztnév.
Vagy írhatsz akár a nélkül is, teljesen anoniman. Abban az esetben, ha nem szeretnél azonosítható lenni, kérlek, hozz létre erre a levelezésre használható e-mail címet és azt használd. Nekem az a fontos, hogy biztonságosnak érezd a velem való levelezést! Hogy ez az alkalmat tudjon adni neked az őszinteségre. Az őszinteséghez pedig bizalom kell. Leveleid egy olyan e-mail címre érkeznek, amelyet csak én kezelek, másnak nincs hozzáférése. Leveleiddel, a magadból megosztott részletekkel kapcsolatban engem szakmai titoktartás köt. Nem fogod ezeket a részleteket, a történetedet engedély nélkül máshol viszontlátni.
Ha elküldted nekem a levelet, én a szakmai protokoll szerint 25-72 órán belül fogok rá válaszolni.
Szeretném, hogy tudd, hogy minden levélre válaszolok! Akkor is, hogy ha esetleg nem leszek kompetens a Neked való segítségnyújtásban. Akkor is, hogy ha már elértem a Kliensek azon számát, amit felelősséggel vállalni tudok. Ez esetben dönthetsz úgy, hogy megvárod, hogy a rendelkezésedre tudjak állni. De szívesen segítek Neked eljutni egy másik online mentálhigiénés támogatóhoz, amilyen gyorsan csak lehet. Nem hagyok egy levelet sem megválaszolatlanul, ettől nem kell félned!
Az, hogy Te az én válaszlevelemre mikor válaszolsz, teljes mértékben rajtad múlik. Téged semmilyen protokoll nem köt, csak az, hogy Neked mik az igényeid.
Bízom benne, hogy meghoztam a kedved arra, hogy billentyűzetet ragadj. Ha Te hatékonyabbnak érzed a kézzel való levélírást, akkor leveled akár kézzel is megírhatod és ezt követően begépelheted. Vagy akár fényképként, scannelve, csatolt dokumentumként is elküldheted. A tudomány mai állása szerint nincs különbség a között, hogy gépelve vagy kézzel írsz. Itt megint csak a Te preferenciád a lényeg, hogy mit érzel saját magad számára kellemesebbnek.
A blogomon hamarosan több, írással kapcsolatos tartalmat is olvashatsz. Itt majd azoknak szeretnék segíteni, akik szintén hisznek az írás gyógyító erejében, vagy csak kedvet kaptak ahhoz, hogy ezt a módszert kipróbálják.
Ha mindez Számodra is izgalmasan hangzik, szeretettel várom a megkeresésed a tamogatas@vanakinekelmondhatod.hu e-mail címre.
Direkt üzenetküldő funkcióért kattints az ELÉRHETŐSÉGEIM aloldalamra, ahol azonnal megteheted az első lépést!
